Հոգեկան առողջություն
Ինչպես կանխել սթրեսը. 1in.am
Կարևոր է կոփվել ո՛չ միայն ֆիզիկապես, այլև՝ հոգեպես: Այդպես կկարողանաք դիմանալ ցանկացած տհաճ իրավիճակի: healthinfo.ua-ն ներկայացնում է մի քանի օգտակար սովորություն՝ սթրեսին հեշտությամբ դիմակայելու համար:
1. Լավ քնել
Անքնությունը գլխավոր ախտանիշն է այն բանի, որ օրգանիզմը գրգռված վիճակում է: Պահպանեք քնի ռեժիմը՝ նյարդերն ավելորդ անգամ չլարելու համար: Համարվում է, որ նորմալ քունը պետք է տևի 7-8 ժամից ոչ պակաս: Բայցև երկար քնել պետք չէ՝ 9 ժամից ավելի քունը սպառնում է արթնանալուց հետո գլխացավով և թույլ վիճակով: Մի պառկեք քնելու կուշտ ընթրելուց հետո: Ավեի հեշտ կլինի քնել, եթե վերջին անգամ ուտեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Օգտակար է բուսական եփուկներով կամ բուրավետ յուղերով վաննան: Նախընտրությունը տվեք ալոճենու, վաղենակի, կատվախոտի, վայրի սուսամբարի, անանուխի, եղինջի ծաղիկներին:
2. Խուսափել աղմուկից
Մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում քնել առանց հեռուստացույցի: Էկրանից հաճախ ագրեսիվ տեղեկատվություն է հաղորդվում: Դա մեծացնում է մեր նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Հեռուստացույց օգտագործեք միայն որոշակի ծրագրեր դիտելու համար: Մնացած ժամանակն ավելի լավ է լսել հաճելի և հանգիստ երաժշտություն:
3. Ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում
Մեր օրգանիզմը թթվածնի մշտական ներհոսքի կարիք ունի: Երկարատև զբոսանքներն անտառում կամ այգում շատ օգտակար կլինեն, կօգնեն հաղթահարել անքնությունը:
4. Խոտաբույսեր
Օգտագործեք վաղենակի եփուկ նյարդային բարձր գրգռվածությունը և անքնությունը հաղթահարելու համար: Արևքուրիկն ունի հակադեպրեսանտ հատկություններ:
5. Փոխել սննդակարգը
Լիարժեք և հավասարակշռված սնվելն օրգանիզմին կապահովի բոլոր սննդանյութերով և վիտամիններով: Ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ թարմ մթերքներից, բայց եթե դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, սննդակարգում ավելացրեք վիտամինա-հանքային համալիրներ:
6. Զբաղվել ֆիթնեսով
Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններն ամրապնդում են ջլերը, զարգացնում են մկաններն ու ոսկրային համակարգը: Բացի դրանից՝ վարժությունները դարձնում են ավելի հանգիստ և հավասարակշռված:
7. Ամեն ինչին նայել փիլիսոփայորեն
Պետք է ո՛չ միայն ողջամիտ լինել, այլև վրիպումներն ու անհաջողություններն ընկալել որպես կյանքի բնական բաղադրիչ: Պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել: Դրականորեն մտածեք:
8. Ճիշտ շնչել
Շնչեք որովայնով: Այդպիսի շնչառությունն արյունը հագեցնում է թթվածնով, բարելավում է աղիների գալարակծկանքը, հանգստացնում է նյարդերը, մերսում որովայնի խոռոչը:
9. Ջրային պրոցեդուրաներ
Նյարդային համակարգն առավել լավ ամրապնդում է լողը: Ջուրը հանգստացնում է, խթանում է մաշկի նյարդային վերջույթները: Առավոտյան օգտակար է կոնտրաստային լոգանքը, այն ամրապնդում է կենտրոնական նյարդային համակարգը: Երեկոյան ընդունեք տաք լոգանք:
Կարդացեք նաև
Մասնագետները նշում են, եթե չսովորենք կառավարել սթրեսը, ապա քրոնիկական սթրեսի ազդեցության արդյունքում կարող են առաջանալ հոգեկան և մարմնական խանգարումներ...
Կարճատև արձակուրդը և հետտոնական ընթացքը մարդուն պարտադրում են դիմելու հարմարողական մեխանիզմների կիրառման ամենօրյա կյանքին վերադառնալու համար...
Մանկավարժ-հոգեբան, Խաղաթերապիայի կաբինետի պատասխանատու Ռուզաննա Շավրեշյանը ուսումնական տարվա մեկնարկից առաջ օգտակար խորհուրդներ է ներկայացնում, որոնք կարող են թեթևացնել առօրյան...
Հիվանդությունների կենսաքիմիական, կլիմայական և այլ պատճառների մասին կարելի է անվերջ խոսել: Սակայն դրանք միայն հետևանքներ են: Հիվանդության առաջնային պատճառը մարդու ներսում է՝ նրա մտքերում, հույզերում...
Մարդն ունի մտածելու, շրջակա տեղեկատվությունը մեկնաբանելու և դրանք անձնական նախասիրությունների, համոզմունքների ու փորձառությունների միջոցով մշակելու միտումներ, որոնք երբեմն կարող են կողմնակալ լինել ու ազդել...
ՄԱԿ-ի կողմից ապրիլն ավանդաբար նշվում է որպես «Աուտիզմի իրազեկման ամիս»: Ամբողջ աշխարհում գիտնականների ուշադրության կենտրոնում են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումները՝ կապված վերջին տասնամյակում...
Դեռ 1949 թվականին հետազոտողներ Էնրիկո Ֆերմին, Ուլամը և Մակարոն ուսումնասիրել են ոչ գծային՝ տատանողական համակարգերը, որոնց հատկությունները կախված են դրանցում տեղի ունեցող գործընթացներից...
Ուրախ ժամանց հարազատների ու մտերիմների հետ, գեղեցիկ նվերներ, հրաշքներ և Ամանորի հեքիաթ… Ամեն տարի բոլորս մեծ ակնկալիքներով ենք սպասում Ամանորին, սակայն ժամանակի ընթացքում հաճախ հասկանում ենք, որ մեր երազանքներից շատերը այդպես էլ...
Երբեմն բացակայում որևէ բան անելու ցանկությունը, սակայն երբ այն վեր է ածվում ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության, երբ ցանկություն չի լինում փողոց դուրս գալ, անգամ անկողնուց վեր կենալ, դա արդեն ոչ նորմալ վիճակ է...
Հոգեբանական զարգացման ընդհանուր խանգարումները բնորոշվում են սոցիալական փոխհարաբերություններում և հաղորդակցման ոլորտում որակական շեղումներով, ինչպես նաև հետաքրքրությունների...
Զգացմունքը հզոր ուժ է, որի միջոցով ձևավորվում է մարդու հայացքը կյանքի վերաբերյալ։ Էմոցիաները ձևավորվում են օրվա ընթացքում կյանքի իրադարձությունների հիման վրա: Դրանց միջոցով կարեկցում և կիսում ենք...
Այս երևույթն ունի բացասական ազդեցություն պացիենտների առողջության վրա։ Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, նման բռնկումն աշխատանքային քրոնիկ սթրեսի հետևանքով ի հայտ եկող...
Ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ սոցիալական հոգեբանության մասնագետ Ալիս Բոյսը բացատրել է, որ ընկճված ժամանակ առույգանալը հեշտ է: Պետք է ապրել այնպիսի զգացումներ, որոնք լինում են հաջողությամբ կատարված առաջադրանքից...
Կպչուն մտքերը, իռացիոնալ վախերը, տարօրինակ ռիտուալները որոշ չափով բնորոշ են շատերիս:
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այն դուրս է եկել առողջ վարքի սահմաններից և ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը...
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
- Ժողովրդական դեղամիջոցներ
- Հղիություն. 4-րդ ամիս
- Հղիություն. 7-րդ ամիս
- Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
- «Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
- Հղիություն. 6-րդ ամիս
- Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
- Ամուսնական առաջին գիշերը
- Ընկերության մասին
- Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
- Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
- Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
- Դդում
- Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
- Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
- Սեռական գրգռում
- Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
- Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
- Չիչխանի օգտակար հատկությունները
- Հղիություն. 1-ին ամիս
- Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
- Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
- Դիմակներ` մազերի համար
- Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
- Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
- Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
- Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
- Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
- Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
- Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
- Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
- ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
- Իրիդիոսքրինինգ
- Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն