Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

 

Հոգեկան առողջություն

Ինչպես կանխել սթրեսը. 1in.am

Ինչպես կանխել սթրեսը. 1in.am

Կարևոր է կոփվել ո՛չ միայն ֆիզիկապես, այլև՝ հոգեպես: Այդպես կկարողանաք դիմանալ ցանկացած տհաճ իրավիճակի: healthinfo.ua-ն ներկայացնում է մի քանի օգտակար սովորություն՝ սթրեսին հեշտությամբ դիմակայելու համար:

1. Լավ քնել


Անքնությունը գլխավոր ախտանիշն է այն բանի, որ օրգանիզմը գրգռված վիճակում է: Պահպանեք քնի ռեժիմը՝ նյարդերն ավելորդ անգամ չլարելու համար: Համարվում է, որ նորմալ քունը պետք է տևի 7-8 ժամից ոչ պակաս: Բայցև երկար քնել պետք չէ՝ 9 ժամից ավելի քունը սպառնում է արթնանալուց հետո գլխացավով և թույլ վիճակով: Մի պառկեք քնելու կուշտ ընթրելուց հետո: Ավեի հեշտ կլինի քնել, եթե վերջին անգամ ուտեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Օգտակար է բուսական եփուկներով կամ բուրավետ յուղերով վաննան: Նախընտրությունը տվեք ալոճենու, վաղենակի, կատվախոտի, վայրի սուսամբարի, անանուխի, եղինջի ծաղիկներին:

2. Խուսափել աղմուկից


Մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում քնել առանց հեռուստացույցի: Էկրանից հաճախ ագրեսիվ տեղեկատվություն է հաղորդվում: Դա մեծացնում է մեր նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը: Հեռուստացույց օգտագործեք միայն որոշակի ծրագրեր դիտելու համար: Մնացած ժամանակն ավելի լավ է լսել հաճելի և հանգիստ երաժշտություն:

3. Ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում


Մեր օրգանիզմը թթվածնի մշտական ներհոսքի կարիք ունի: Երկարատև զբոսանքներն անտառում կամ այգում շատ օգտակար կլինեն, կօգնեն հաղթահարել անքնությունը:

4. Խոտաբույսեր


Օգտագործեք վաղենակի եփուկ նյարդային բարձր գրգռվածությունը և անքնությունը հաղթահարելու համար: Արևքուրիկն ունի հակադեպրեսանտ հատկություններ:

5. Փոխել սննդակարգը


Լիարժեք և հավասարակշռված սնվելն օրգանիզմին կապահովի բոլոր սննդանյութերով և վիտամիններով: Ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ թարմ մթերքներից, բայց եթե դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, սննդակարգում ավելացրեք վիտամինա-հանքային համալիրներ:

6. Զբաղվել ֆիթնեսով


Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններն ամրապնդում են ջլերը, զարգացնում են մկաններն ու ոսկրային համակարգը: Բացի դրանից՝ վարժությունները դարձնում են ավելի հանգիստ և հավասարակշռված:

7. Ամեն ինչին նայել փիլիսոփայորեն


Պետք է ո՛չ միայն ողջամիտ լինել, այլև վրիպումներն ու անհաջողություններն ընկալել որպես կյանքի բնական բաղադրիչ: Պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել: Դրականորեն մտածեք:

8. Ճիշտ շնչել


Շնչեք որովայնով: Այդպիսի շնչառությունն արյունը հագեցնում է թթվածնով, բարելավում է աղիների գալարակծկանքը, հանգստացնում է նյարդերը, մերսում որովայնի խոռոչը:

9. Ջրային պրոցեդուրաներ


Նյարդային համակարգն առավել լավ ամրապնդում է լողը: Ջուրը հանգստացնում է, խթանում է մաշկի նյարդային վերջույթները: Առավոտյան օգտակար է կոնտրաստային լոգանքը, այն ամրապնդում է կենտրոնական նյարդային համակարգը: Երեկոյան ընդունեք տաք լոգանք:

Սկզբնաղբյուր. 1in.am
Լուսանկարը. www.kom-dir.ru
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր Հիշարժան օրեր, տարեթվեր, տոներ
ՀՀ ԱՆ. Ինչպե՞ս կառավարել սթրեսը
ՀՀ ԱՆ. Ինչպե՞ս կառավարել սթրեսը

Մասնագետները նշում են, եթե չսովորենք կառավարել սթրեսը, ապա քրոնիկական սթրեսի ազդեցության արդյունքում կարող են առաջանալ հոգեկան և մարմնական խանգարումներ...

ԵՊԲՀ. Ցանկացած ժամանակ կարելի է սկսել նոր կյանք, սակայն փոփոխություններին պետք է, առաջին հերթին, հոգեբանորեն պատրաստ լինել
ԵՊԲՀ. Ցանկացած ժամանակ կարելի է սկսել նոր կյանք, սակայն փոփոխություններին պետք է, առաջին հերթին, հոգեբանորեն պատրաստ լինել

Կարճատև արձակուրդը և հետտոնական ընթացքը մարդուն պարտադրում են դիմելու հարմարողական մեխանիզմների կիրառման ամենօրյա  կյանքին վերադառնալու համար...

ԵՊԲՀ. Ուսումնական տարվան ընդառաջ. մանկավարժ-հոգեբանի խորհուրդները
ԵՊԲՀ. Ուսումնական տարվան ընդառաջ. մանկավարժ-հոգեբանի խորհուրդները

Մանկավարժ-հոգեբան, Խաղաթերապիայի կաբինետի պատասխանատու Ռուզաննա Շավրեշյանը ուսումնական տարվա մեկնարկից առաջ օգտակար խորհուրդներ է ներկայացնում, որոնք կարող են թեթևացնել առօրյան...

Անառողջ մտքերը և հույզերը հիվանդությունների նախապայմաններ. armeniamedicalcenter.am
Անառողջ մտքերը և հույզերը հիվանդությունների նախապայմաններ. armeniamedicalcenter.am

Հիվանդությունների կենսաքիմիական, կլիմայական և այլ պատճառների մասին կարելի է անվերջ խոսել: Սակայն դրանք միայն հետևանքներ են: Հիվանդության առաջնային պատճառը մարդու ներսում է՝ նրա մտքերում, հույզերում...

Թերապիա
Ճանաչողական կողմնակալությունները առողջապահության մեջ. urolog.am
Ճանաչողական կողմնակալությունները առողջապահության մեջ. urolog.am

Մարդն ունի մտածելու, շրջակա տեղեկատվությունը մեկնաբանելու և դրանք անձնական նախասիրությունների, համոզմունքների ու փորձառությունների միջոցով մշակելու միտումներ, որոնք երբեմն կարող են կողմնակալ լինել ու ազդել...

ԵՊԲՀ. Գիտական թիրախը`աուտիզմ
ԵՊԲՀ. Գիտական թիրախը`աուտիզմ

ՄԱԿ-ի կողմից ապրիլն ավանդաբար նշվում է որպես «Աուտիզմի իրազեկման ամիս»: Ամբողջ աշխարհում գիտնականների ուշադրության կենտրոնում են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումները՝  կապված վերջին տասնամյակում...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ
Բառերի ուժը
Բառերի ուժը

Դեռ 1949 թվականին հետազոտողներ Էնրիկո Ֆերմին, Ուլամը և Մակարոն ուսումնասիրել են ոչ գծային՝ տատանողական համակարգերը, որոնց հատկությունները կախված են դրանցում տեղի ունեցող գործընթացներից...

Նոր տարին իսկապես նոր դարձնելու հինգ միջոց. Սալուտեմ ամսագիր №4
Նոր տարին իսկապես նոր դարձնելու հինգ միջոց. Սալուտեմ ամսագիր №4

Ուրախ ժամանց հարազատների ու մտերիմների հետ, գեղեցիկ նվերներ, հրաշքներ և Ամանորի հեքիաթ… Ամեն տարի բոլորս մեծ ակնկալիքներով ենք սպասում Ամանորին, սակայն ժամանակի ընթացքում հաճախ հասկանում ենք, որ մեր երազանքներից շատերը այդպես էլ...

Ամեն ինչ տոն օրերի մասին Սալուտեմ 4.2021
Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am
Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am

Երբեմն բացակայում որևէ բան անելու ցանկությունը, սակայն երբ այն վեր է ածվում ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության, երբ ցանկություն չի լինում փողոց դուրս գալ, անգամ անկողնուց վեր կենալ, դա արդեն ոչ նորմալ վիճակ է...

Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3
Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3

Հոգեբանական զարգացման ընդհանուր խանգարումները բնորոշվում են սոցիալական փոխհարաբերություններում և հաղորդակցման ոլորտում որակական շեղումներով, ինչպես նաև հետաքրքրությունների...

Առողջ երեխա Սալուտեմ 3.2021
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am

Զգացմունքը հզոր ուժ է, որի միջոցով ձևավորվում է մարդու հայացքը կյանքի վերաբերյալ։ Էմոցիաները ձևավորվում են օրվա ընթացքում կյանքի իրադարձությունների հիման վրա: Դրանց միջոցով կարեկցում և կիսում ենք...

Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am
Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am

Այս երևույթն ունի բացասական ազդեցություն պացիենտների առողջության վրա։ Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, նման բռնկումն աշխատանքային քրոնիկ սթրեսի հետևանքով ի հայտ եկող...

Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am
Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am

Ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ սոցիալական հոգեբանության մասնագետ Ալիս Բոյսը բացատրել է, որ ընկճված ժամանակ առույգանալը հեշտ է: Պետք է ապրել այնպիսի զգացումներ, որոնք լինում են հաջողությամբ կատարված առաջադրանքից...

Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com
Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com

Կպչուն մտքերը, իռացիոնալ վախերը, տարօրինակ ռիտուալները որոշ չափով բնորոշ են շատերիս:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այն դուրս է եկել առողջ վարքի սահմաններից և ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը...

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ